Kotijumppaa

Kun lenkkarit eivät väänny millään aamulla jalkaan ja tekisi mieli käpertyä takaisin sänkyyn heräten selkä jumissa ja pää nuutuneena, on hyvänä vaihtoehtona kotijumppa. Löysin läjän dvd:itä toinen toistaan puuduttavimpia ja hauskempia. Nämähän on ihan loistavia!

Tänä aamuna vetäisin voimajoogan eilen upposi Zumban toning setti. Kyllähän nämä toimii silloin kun niitä käyttää. Zumba-dvd:t ovat kyllä olleet käytetyimmät. Harjoitusvalikoima on laaja ja aina voi valita fiiliksen ja ajankäytön mukaan minkä levyn nappaa. Ja tehot ovat mahtavat. Joskus kun vielä suoritin liikkumista, testasin sykemittarilla pääseväni kotilattialla miltei samoihin kalorimääriin kun ryhmäliikuntatunneilla. Pilates- ohjelmalla treenasin alaselän lentokuntoon. Motivaatio terveeseen selkään ei pelkästään riittänyt. Tarvittiin 20 tuntia lentämistä viikossa, jotta jaksoin pari viikkoa ohjelmaa möyhiä läpi. Mutta kyllä kannatti! Selkäni kesti lentomatkat!

DVD:itä ja jumppalaitteita kotiliikuntaan löytyy moneen lähtöön. Olenkin haaveillut sellaisesta kotikuntolaitteiden kierrätys-ringistä, jossa jokainen voisi laittaa jumppaohjelmansa ja abtronicinsa, total absit ja vanhat kunnon thighmasterit kiertoon kyllästyttyään.

Muistatteko?

Kotijumppa on turhaan parjattu ja ihmiset harrastavat sitä kuitenkin vähän salaa. Nolottaa kertoa kotijumpistaan julkisesti tai ainakaan listata sitä deittipalstojen harrastuslistaan. Ihmiset ajattelevat, että kertomalla dvd-jumpistaan muut ihmiset näkevät samantien silmissään miltä he näyttävät harrastuksensa parissa. Ja tottahan se onkin. Viuhtominen kahden muovipötkylän kanssa keskellä olkkarin lattiaa Beto Perezin kannustamana ei ole ehkä niin seksikästä kuin miltä se tv-shopissa näyttää. Mutta mitä väliä jos hengästyy, hiki virtaa ja varsinkaan jos se on hauskaa! 

Itse en ainakaan ole niin itseohjautuva, että treenit tulisivat jotenkin inspiroimalla. Tarvitsen ohjelman oli se sitten kirjallinen, kuvallinen tai elävää kuvaa. Lenkit suunnittelen etukäteen ja rytmistä vastaa iPhone. Monissa Dvd:issä on se hauskuus että voit vaihtaa kieltä ja joogata vaihteeksi vaikkapa Tanskaksi. Vaikka ohjelmat ovat "ihan hyviä", surettaa silti että ne on tehty todella low budgetilla, ajatuksena vaan viedä sohvaperunoilta rahat pois. Kyllä nykytekniikalla voisi kehittää laadukkaampaa tavaraa, jotka kehittyisivät jumppaajan taitojen ja kunnon kasvaessa. Pelikonsolit ovat menossa siihen suuntaan, mutta eivät kyllä nekään grafiikaltaan vastaa huomattavasti suositumpien action-pelien laatua. Löytyisköhän Applelta jotain hyvää iPadiin soveltuvaa appsia...lähdenkin tutkimaan!

Sweat baby sweat!

Mikä olikaan hauskempaa kuin käydä ystävän kanssa salilla hikoilemassa. Ihan kirjaimellisesti! Kesäloman rötväilyn ja parin viikon flunssan jälkeen keho kaipasi kevyttä herättelyä ja motivaatiota ei ollut juuri minkäänlaiseen treeniin.

Ensin kävin vetäisemässä alkuhiet solariumissa. Puristin silmiä kovasti kiinni ja imin jokaisella solulla valoa, lämpöä ja uv-säteitä itseeni. Hyppäsin seuraavaksi crosstraineriin, jossa jolkottelin matalalla sykkeellä parikymmentä minuuttia. Se että kosteusprosentti sekä ulkona että sisällä läheni sataa aiheutti ihanasti olon tiskirättinä. Eipä tarvinnut repiä väkisin tuntien tehotreeniä. Tunsin kuinka ihosta puski läpi kuona-aineita ja kaikkea muuta kehoon kuulumatonta ainesta puhtaalla ja luonnollisella tavalla.

Käytiin ystäväni kanssa kahvakuulan perusliikkeitä läpi, koska väline oli ystävälleni uusi. Heilautuksilla, vauhtipunnerruksilla ja rinnallevedoilla saimme ajan mukavasti kulumaan ja ennen kaikkea hien virtaamaan. Panostimme ihan tosissaan liikkeiden laatuun emmekä määrään.

Infrapunasaunan vapautumista odotellessa juoruilimme tavallisessa saunassa hikoillen ja vielä lopuksi maailma parani ip-saunan lauteilla. Infrapunasauna jos joku pistää aineet liikkeelle. Loppujen lopuksi hikoilimme salilla 2,5 tuntia ja olo oli taivaallinen.

Hikoilu on todella hyödyllistä. Kuona-aineiden, raskasmetallien ja muun möhnän poistumisen vuoksi ihon toiminta tasapainottuu ja epäpuhtauksien poistuminen näkyy nopeasti puhtaamapana ja kirkkampana ihona. Lämmönsäätely aktivoituu ja verenkierto paranee koko elimistössä. Kunnon hikoilun jälkeen olo onkin "normaalimpi". Ei palele eikä tunnu myöskään tuskaisen kuumalta. Iho ei tunnu kuivalle eikä rasvaiselle. Kun hikoilun yhteydessä muistaa vielä juoda riittävästi, saa koko elimistö huuhtelun, joka vaikuttaa suoraan ruuansulatukseen ja suoliston tasapainoon. Lämpö aiheuttaa hikoilun. Lämpö koetaan rentouttavana ja miellyttävänä, jolloin myös endorfiinien tuotanto lisääntyy ja mieliala kohenee. Kun vielä hikoilee yhdessä ystävän kanssa on "hoitopaketti" täydellinen.

Hikoillaan siis iloisesti auringossa, saunassa, salilla, lenkkipolulla, solariumissa...ihan missä vaan. Täytyyhän sitä meidän suurinta elintä eli ihoa myöskin treenata ja huoltaa. Hikoilu on kivaa ja terveellistä!

Rautaista kuntoa

Loistava kahvakuula-biisi! Kyllä tällä rauta nousee :)

Kevyt kotikuulani. Tällä kaverilla sujuu mukavasti kahvakuulaharjoittelu. Menossa on Suomen Kahvakuula ry:n 10-viikon treeniohjelma http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloittelijan-opas/10-viikon-ohjelma/10-viikon-ohjelma-ukk/ Ohjelmaan kuuluu virtuaalitreeniryhmä ja erittäin hyvät opetusvideot, joiden avulla saa hiottua tekniikkaa heti alkumetreistä oikeaksi. Kyllähän nuo salien kuula-tunnit kivoja ja tehokkaita ovat, mutta niissä tehdään ihan liikaa kuulalla kikkailua, vaikkei perustekniikat ole edes vielä hallussa. Allekirjoittaneena rikoin kuulailun alussa oman ranteeni väärällä tekniikalla ja temmolla repien. Nyt olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen maltillisesta harjoittelusta. Sykemittarit on heitetty nurkkaan, lenkilläkin kuunnellaan mielummin kehoa, opetellaan hengittämistä ja rautaa nostetaan mahdollisimman oikein. Hitaasti hyvää tulee...

Laiskat pakarat

Miten juokseminen voikin olla niin haasteellista. Oma koneistoni rakentuu pitkänmatkan juoksijan hitaista lihas soluista ja sprintterin sielusta.Vihaan alkukankeutta ja kun lenkki on loppusuoralla alkaa juoksu vasta rullata.

Tänään ahteri painoi tonnin ja raahautui väkisin perässä. Kävin antamassa niille vähän mietittävää Kivenlahden parhaassa treenimestassa: Amfien rappusilla. Kuuluisat rappuset kuuluvat usean paikallisen treeniohjelmaan ja toimii ohikulkevalle sunnuntaikävelijälle oivallisena kuntotestinä. Kaksi rappusta kerralla niin kyllä pakarat kiittävät.

Aurinkoinen aamulenkki

Illalla nautittu antihistamiini vaikeuttaa hieman aamun käynnistymistä.Kauniina aurinkoisena aamuna kohtasin viholliseni.

Liikuttavaa intoa

Loistava Kinesioteippikoulutus sunnuntaina. Koulutuksen järjesti Bodytech ja kouluttajana Marko Grönholm Pidin erityisesti ajatuksesta nähdä ihminen toiminnallisena kokonaisuutena, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Emme teipanneet yhtä lihasta tai lihasryhmää vaan kudosta ihon alla. 


Kinesioteipillä pyritään optimoimaan kehon toimintaa, vaikuttamaan nivelen liikelaajuuteen ja liikkeen laatuun. Itse olinkin sitten päivän päätteeksi yltäpäätä teipin lumoissa sekä henkisesti että myös ihan konkreettisesti. Kinesioteipin hyödyn todellakin ymmärtää kun sen kokee itse. Nyt siis haluaisin käyttää kaikille teipiä ja olen täällä paketoimassa kaikkea aina kissoista naapurinmummoihin...

"Siunatut olkoot siteet jotka yhdistävät"

Kinesioteippu-koulutus pohjautui Anatomy Trainsin ajatusmaailmaan, jossa huomion keskipisteenä on kehomme fasciaverkosto. Kirjasta on juuri ilmestynyt suomennettu versio, jonka hankin viime viikolla. En tiedä suomennoksen laadusta, mutta ainakin perusajatus välittyy selkeästi lukijalle. Jos aiheen termistö ja ajatusmaailma ei ole lukijalle tuttu, uskon että suomenkielellä menee kuitenkin enemmän asiaa perille. 

Kirja on antanut minulle todella mielettömiä ahaa-elämyksiä. Pääsin edellisellä viikolla osallistumaa dissektioon TYKS:issä eli anatomiseen ruumiinavaukseen joka mullisti kyllä maailmaani moneltakin osin. Meidän "temppelimme" on niin hienosti rakennettu systeemi, ettei siihen ole laitettu mitään turhaa tai ylimääräistä. Helposti sivuutamme kalvojen ja jänteiden merkityksen kokonaisuudessa. Kaivaudumme veitsellä niiden ohi sekä puheissa että käytännön opetuksessa, jotta pääsemme mahdollisimman nopeasti käsittelemään luita ja lihaksia. Uskon että olemme anatomianopiskelun murroskohdassa. Länsimainen lääketiede, johon myös esim. fysioterapia vahvasti nojaa, alkaa ymmärtämään jotain sellaista mitä idässä on tiedetty jo pitkään ja mm. osteopaatit käyttäneet työnsä lähtökohtina vuosikymmenet. Asiat vaan esitetään nyt uutena ja ihmeellisenä.

Perusasioiden äärellä